Mam maly problem odnosnie bicepsow , otoz w wakcje przylozylem sie ostro do treningu trwalo to ok 1 tygodnia , po czym zrezygnowalem (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim [...]
Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]
[...] ruchów w serii tylko skoro ja nie cwiczylem tyle czasu to na pewno jest co rzeźbić? Nie chce zeby ten poczatkowy trening poszedł mi na marne no bo skoro nie cwicze 6 lat to i miesnie nie sa za duze i nawet trening na rzeżbe nie odsłoni ich. Dlatego pytam czy na powaznie robic rzeźbe czy jednak zacząc od treningu na mase a pozniej ją rzeźbic?
[...] jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo nie umiem ich wyprostowac bo bym sie zesral z bolu, miejsca te sa strasznie gorace. na treningu nie jechalem na max tylko w miare delikatnie z malym ciezarem zeby rozruszac miesnie po tak dlugiej przerwie a jednak cos poszlo nie tak z bicepsem. nie wiem co z [...]
Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki prostowanie ramion na wyciagu gornym francuskie wyciskanie siedzac prostowanie [...]
[...] 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie 75.8kg pas 91 ,ramię 37.5,udo [...]
[...] 24 lata, bardzo chciałabym rozpocząć treningi MMA i MUAY THAI. Wszystko byłoby ładnie i pięknie, gdyby nie fakt,że po prostu jestem słaba. Moje mięśnie od dawna nie czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam sobie realizację następującego planu: PON-PIĄTEK, ND- 8 minut [...]
[...] gorzej. Hmm no to co tu jest nie tak? wyciskanie zza glowy moze angazuje bardziej tylne aktony? czy po prostu zmiana kata wyciskania tak znaczaco wplywa na rezultaty w tych dwoch polozeniach? To co tu teraz robic? Dwa rodzaje wyciskanie na tym samym treningu? Jak zrobic, zeby i tu i tam moc cwiczyc tym samym ciezarem? Prosze o jakies wskazowki.
[...] w 40 minutach + rozgrzewka, max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak czasu nie pozwala mi na dluzszy. Jak wspominalem, to tylko "przygotowanie" do prawdziwego treningu na silowni. Pytanie, jak sie za to zabrac? Spróbować trening na ciezkim obciazeniu, po 5 powtorzen? A moze przeciwnie, wziac lzejsze obciazenie i wytrzymalosciowo, [...]
[...] banalne pytanie, ale czytając tematy podczepione mam mętlik w głowie od ogromu informacji, a chciałbym mieć pewność jeśli chodzi o to, co robię w pierwszych miesiącach treningu. Jeśli chodzi o moją kondycję - jestem totalnym nowicjuszem, nigdy nie trenowałem na siłowni. Ważę 95kg, 182cm wzrostu. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. [...]
Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka)2s15 +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
Witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , ( niby nic takiego, rehabilitant stwierdził ze [...]
[...] mojej masie, czy ta ilość wystarczy, nie liczę na cuda, nie chcę przesadzać myślę racjonalnie i liczę po prostu na fajny równomierny rozwój mięśnia, sylwetki, poprawę jakości treningu i dobrą interakcję z tym środkiem Czy pociągnąć taki cykl z taką ilością dłużej tzn 12-14 tyg? i czy dobrze by było dorzucić Winstrol pod koniec ? proszę o pomoc
[...] pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie treningowym, i myślę że na początek wiedza mi wystarczy. Przejdźmy do treningu. Planowałem coś takiego: Pon. trening kopnięć, parter, rano bieganie Wt. Walka z cieniem Śr. parter, rano bieganie Czw. Walka z cieniem Pią. trening kopnięć, [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) [...]
[...] na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA? Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji bcaa witaminy minerały, myślę również nad cm3., może jakas kazeina. Nie wiem tylko jak to wszystko ładnie [...]
W moim treningu plecow robie: podciaganie do brody najszerszym chwytem nachwytem z obciazeniem x3, podciaganie do brody waskim podchwytem x3, a pozniej robie: sciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac x3, sciaganie wyciagu gornego do karku x3 kleczac, pytanie: czy jest sens robienia cwiczen na wyciagu po tym drazku? czy atakuje on miesnie [...]
Czy BCAA jest niezbędne przy budowaniu masy? Bo otarło mi się o uszy ze po każdym treningu powinienem zżerać ten specyfik żeby zregenerowac mięśnie. A może da sie go czymś zastąpić?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
